月別: 2017年9月

「食欲の秋」の到来を感じる今日この頃です。
実りの秋、というように、秋は いろいろな作物がとれる季節…
秋が旬の食材、というと、じゃが芋や里芋、さつま芋などの芋類、
そして、きのこもそうです。

代表的なきのこ、えのきだけやしめじ、まいたけ、しいたけ等。
どれも旬は、九月から十一月、秋です。
とはいえ、この場合の旬は、天然もの。
店頭に並んでいるきのこは、ほとんど人工栽培なので、
実質的には、旬はないのです。

ただ、秋になると、料理番組や料理雑誌では、きのこが特集され、
きのこの情報量が増えるし、また、
秋から冬にかけて流通量も多くなるのです。
きのこはいずれも、栄養価が高いのに、低カロリー。
肥満防止に効果的で、食欲の秋で食べ過ぎが心配なときに嬉しい食材です。

食物繊維やミネラル・ビタミンが豊富で、カルシウムの吸収をよくするビタミンD,
歯や骨を形成するリン、ナトリウムを体外に排出するカリウム…等など
体にいい成分を色々含んでいるのですが、それだけではなく、
旨み成分のアミノ酸もたっぷりなので、
美味しさもバッチリ。

しかも、キノコには「相乗効果」があります。
違う種類のきのこを一緒に使うことで、
それぞれのきのこの旨み成分が混ざり合い、かけ算の美味しさになります。

きのこを料理するときには、二種類以上を合わせると、
美味しさがぐーんとアップするのです。

あと、きのこの嬉しい点は、扱いが楽なこと。
ほとんどのきのこは（マッシュルームやなめこ以外）
洗わなくて大丈夫です。洗うと水分を吸って食感が落ちたり、また、
水溶性の栄養素や風味が逃げてしまうこともあります。
そして、
しめじや舞茸は、包丁を使わず、手でさくだけでOK。
そのほうが断面が大きくなり、味のしみこみがよくなります。

きょうは、とくにポピュラーなきのこ三種、
しめじ、舞茸、えのきだけを使ってごま和えを作りました。
ゆでて和えるだけなので、とっても簡単手軽。
もう一品欲しい時など、最適です。

ごまの風味に加えて、今の季節の青柚子の香りをアクセントにしました。
柚子は、十一月下旬頃から、黄色く熟した実が収穫され出回りますが、
今は、この時季ならではの青柚子です。

独特のえも言えぬ香りのよさととほろ苦さの黄色い柚子とは、
似ているのですが、異なる…
より爽やかで若若しいキリッとした香りの青柚子、
皮をすり下ろして少量加えるだけで、料理が引き立ちます。
ごまの風味に柚子の香りのきのこの一皿、
ぜひ、作ってみてください。

◆ きのこの胡麻あえ
【材料】
　　　しめじ・舞茸・えのきだけ 各１パック
　　　A【白練りごま 小さじ１、白すりごま 大さじ２、醤油 小さじ２
　　　　　塩・みりん 各少々】
　　　青柚子の皮 少々
　　　　　　
【作り方】
　　　１．しめじ、舞茸は、食べやすい大きさに手でさく。
　　　　　えのきだけは、長さを三等分する。
　　　２．１を熱湯でさっとゆでてザルに上げておく。
　　 ３．Ａの材料を混ぜて１を和え、青柚子の皮をすりおろして、散らす。

　　　※ しめじ、舞茸、えのきだけを使いましたが、ほかにも、
しいたけ、エリンギ、ブナピー等など、お好みのきのこを
組み合わせてみてください。
　 ※ 黄色い柚子皮を加えると、一味違う香り。どちらでもお好みで。

【今回使用したのはコチラ】


練りごま（白）

すりごま（白）

今年は、９月２３日が秋分の日です。
（２０１２年以降、うるう年（オリンピック（夏季）の年）は９月２２日が秋分、
　それ以外の年は９月２３日が秋分になるよう）
昼と夜の長さがほぼ同じになり、秋分を境に、
だんだん昼が短くなり、秋の夜長がしみじみ感じられる季節に
なります。

耳を澄ませば、いろいろな虫の声が聞こえる中、
本を読んだり、絵や音楽など趣味の時間を持ったり、
読書の秋、芸術の秋…を楽しむ、過ごしやすい気候になってきました。

さておき、秋分の日は、秋のお彼岸の中日。
彼岸詣で、お墓参りをしたり、仏壇におはぎをお供えしたり、
ご先祖様の供養をする時期です。

そもそもは、阿弥陀浄土が西にあることから、
太陽が真西にしずむ秋分・春分は、
彼岸（ご先祖様がいる世界）と
彼岸に対する此岸（しがん：現在、私たちが生きる世界）が
最も通じやすい日と考えられたようです。

秋分の日は、祖先を敬って、亡くなった人をしのぶ日であることを
ちゃんと受け継いでいきたいものです。
さて、お供えするおはぎですが、意外に簡単に作ることができるので
まだ作ったことのない方、いかがでしょうか。

おすすめは、道明寺粉。
調理時間が短く、電子レンジを使うと１５分とかからずに
お餅状になります。
それをあんで包めば、おはぎのできあがり。
市販のあんを使ってもいいのですが、
きょうは、甘露煮の栗をつぶした栗あんにしてみました。

栗の風味を生かしたおはぎです。
道明寺のお餅には、炒りごまを加えたので、
ごまの香りと歯ごたえがアクセントになっています。

お彼岸の期間は、今年は９月２６日まで。
是非作ってみてください。

◆ 栗の道明寺おはぎ
【材料】（小さめ１０個分）
　　　　道明寺粉 ８０ｇ、　水 １２０ｃｃ、　砂糖 大さじ１、　塩 少々、
　　　　白炒りごま 小さじ１、
　　　　 栗の甘露煮 約１５０ｇ
　　
【作り方】１．耐熱容器に、道明寺粉と水を入れ、１０分ほど浸け、
　　　　　　 　ふんわりラップをかけて電子レンジで約３分２０秒加熱する。
　　 　　　２．１に砂糖と塩を全体にふり入れ混ぜ、布巾をかけて蒸らす。
　　　　　 ３．粗熱が取れると、白炒りごまを加え混ぜ、１０等分して
　　　　　　　　（直径約３ｃｍに）丸める。
　　　　　 ４．栗の甘露煮をボウルに入れ、マッシャー等でつぶす。
　　　　　　　　（少し粒々感をのこす方が、栗感があります）
　　　　　　　　（甘露煮の汁を少々加えて、しっとりまとめやすいように）
　　　　　　５．４を１０等分してラップの上に軽くまるめてのせて、
　　　　　　　　ラップではさんで丸く伸ばし、上に３をのせて、包むように
　　　　　　　　まるく形を整える。（下になる方は、包めてなくてもOK）
　
　　　※ 栗の甘露煮にふかしたさつま芋を加えても美味しいです。

【今回使用したのはコチラ】
　

炒りごま（白）

九月半ばとなり、日に日に秋の気配が濃くなる今日この頃です。
昨日、はぎの花が風に揺れているのを見かけ、
日中はまだ夏の暑さでしたが、急に秋の風を感じました。

はぎは「萩」　草かんむりに秋、
秋の代表のような花です。
秋の十五夜には、お供えのお団子に すすきと萩をそえます。

万葉集では、なんと、萩が 植物の中で一番たくさん詠まれているそう。
梅や桜よりも多いというのは、ちょっと驚きです。
萩の 可憐でたおやかな姿は、
古くから日本人に愛されていたのでしょう。

京都市内に萩の見所は多く、平安神宮、妙心寺、龍安寺、光悦寺、天龍寺 等など
あちらこちらの寺社で美しい萩の花を見られます。
中でも、「萩の宮」とも言われる梨木神社（上京区）では
「萩まつり」が毎年９月、敬老の日の頃に催されます。（→ ★）
同じ頃、左京区の常林寺では「萩供養」があります。（ → ☆）

さて、萩は秋の七草の一つとしても有名ですが、
あとの六つの花もご存知でしょうか。
私は、五・七・五・七・七の短歌のリズムで覚えています。

はぎ　ききょう
くず　ふじばかま　おみなえし
おばな　なでしこ　秋の七草

＊　萩　桔梗　葛　藤袴　女郎花　尾花　撫子　＊

秋の七草は、春の七草のようの食するのではなく、見て楽しみます。
（中には、民間薬になるものもあるようですが）
（春の七草は、七草粥でいただき、邪気を払い無病息災と五穀豊穣を祈願）
唯一、くずは、その根からとれるでんぷん＝くず粉を、食材として使います。

くず粉は、くず湯やくず餅など和菓子をつくるほか、
汁物にとろみをつけたり、食材の口当たりをよくしたりするのに使います。
片栗粉でも代用できますが、くず粉は、漢方薬としても重宝され、
体を温める働きがあるほか、健康効果も高く、やさしい口当たりもよいのです。
片栗粉でとろみをつけたあんは 時間がたつと水っぽくなりますが、
くず粉だと、とろみが継続します。

きょうは、くずたたきをご紹介します。
くずたたきとは、豚肉や鶏ささみ、魚介類などにくず粉をまぶして
ゆがいたもの。つるりとした口当たりを楽しみます。
そのままゆがいただけの物とは違って、なめらかな食感が魅力的で
素材の旨みが封じ込められ、深い味わいです。

きょうは、豚肉薄切りのくずたたきに
香りのいいごまだれを添えました。
是非、作ってみてください。

◆豚肉くずたたきの香味ごまだれ
【材料】（約４人分）
　　　豚肉（薄切り）２００ｇ、　くず粉 大さじ２、　酒・塩 各少々
　　　 きゅうり １本、　青じそ ３枚、　みょうが １個、
　　　貝割れ菜１/２パック、すだち１個
　　　 レタス ３枚（サニーレタス、プリーツレタス）

　　　香味ごまだれ【白練りごま大さじ２～３、　酢大さじ２、　醤油大さじ１
　　　　　　　　　　　　みりん・塩 各少々、生姜 小１かけ、白すりごま 大さじ１
　　　　　　　　　　　　金ごま油 少々】
【作り方】
　　　１．くず粉は、塊があるので、ざる等を通して粉状にする。
　　　２．生姜は皮をむき、みじん切りに、きゅうりはピーラーでひらひらに、
　　　　　青じそはせん切り、みょうがは薄切り、貝割れ菜は半分に切り、
　　　　　レタスはちぎっておく。
　　　３．香味ごまだれの材料を全部混ぜておく
　　　４．ラップの上にくず粉を茶こしでうすくふり、上に豚肉を並べ、
　　　　　肉の上にもくず粉を茶こしでふりかけ、上からラップでおおい、
　　　　　全体を軽く押さえる。
　　　５．熱湯に、酒、塩、生姜の皮を加え、３の豚肉を入れて色が変わると
　　　　　キッチンペーパーの上にあげ、粗熱をとる。
　　　６．器に２の野菜と４の豚肉をのせて、香味ごまだれを添える。
　　　
　　　※ 野菜は、ほかに、水菜やセロリ、スプラウトなど、お好みで。
　　　※ 香味ごまだれのほか、大根おろし＋ポン酢＋すりごまも
　　　　　さっぱりしておいしいです。

【今回使用したのはコチラ】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


金ごま油

練りごま（白）

すりごま（白）

きょうは二十四節気の「白露（はくろ）」
大気が冷えてきて、草花に朝露が宿り始める頃
とされています。

まだ日中は夏の暑さですが、空を見上げると秋らしいうろこ雲、
朝晩はひんやりした空気が感じられます。
そして、日が暮れるのが、急にはやく感じられ、
物寂しさを覚える時季ですね。

次の二十四節気は、昼と夜の長さが同じになる「秋分」
「白露」には、秋分までの期間という意味もあります。
白露の期間を三つに分けた七十二候は、
・草露白（草に降りた露が白く光る）
・鶺鴒鳴（鶺鴒が鳴き始める）
・玄鳥去（燕が南へ帰って行く）
となっています。

七十二候の名称は、それぞれ、気象の動き、動植物の様子の変化など
を表しているそう。
あまりピンと来ないものもあるのですが（私には…）
風情がありますね。

きょうから９月１２日くらいまでは
「草露白」（くさのつゆしろし）

朝露は一日の気温差が大きいときに発生しやすいそう。
朝の草花を見て、季節感を味わう…
忙しい朝ですが、そんなゆとりをもって過ごしたいものです。

朝食もゆとりをもっていただければいいですね。
この時季、朝ごはんの汁物に「冷や汁」はいかがでしょう。
「冷や汁」は、日本各地に郷土料理としてあるようですが、
有名なのは宮崎県のもの。

あじの干物をすり鉢でつぶしてだしでのばす、という作り方を
初めて聞いたときは、ちょっとびっくりしましたが、
初めて食べたときは、素朴な美味しさに、奥深い味に、
ちょっと感動しました。

もともと、忙しい農家の食事に簡単に作れる、という料理だったという
冷や汁。
ごまの香ばしさに、あじのうまみがとけこんだ汁のコクと美味しさ、
きゅうりの歯ごたえとさっぱり感、おつゆの味をすったお豆腐のボリューム、
生姜、青じそ、みょうがなど薬味の風味…万人に好まれる味です。

あついご飯（麦ごはん）の上に、冷たくした冷や汁をかける、
という食べ方が本来の食べ方のようです。

我が家では、一汁として、ご飯と一緒にいただいていますが、
素麺やうどんにも合います。
夏の疲れが出やすい今日この頃、
栄養たっぷりで、ごまの香りが食欲をそそる冷や汁、
ぜひ作ってみてください。

◆ ごまたっぷり冷や汁
【材料】（約４人分）
　　　あじの干物 １尾、　白炒りごま 大さじ４～５、　味噌 ６０ｇ
　　　だし汁 ２～３カップ、　木綿豆腐 １/２丁
　　　きゅうり １本、 生姜 １かけ、青じそ ５枚、 みょうが ２個

【作り方】
　　　　１．あじの干物は焼いて、頭、骨、ぜいごを取り除く。
　　　　２．味噌はホイルに平たくのせて、グリルかオーブントースターで
　　　　　　焦げ目をつける。

　　　　３．きゅうりは薄い輪切りにして、塩もみして絞っておく。
　　　　　　木綿豆腐は、食べやすくほぐして水を切っておく。
　　　　４．生姜はすりおろし、青じそは千切り、みょうがは薄切りする。
　　　　５．ごまを炒ってすり鉢ですり、１も入れてすり合わせ、
　　　　　　そぼろ状にして、２も加え混ぜる。
　　　　６．５にだしを加えてのばし器によそい、３を入れ、
　　　　　　４の薬味をのせる。
　　
　　※ ごまは、炒ってからすると、さらに香りと風味が引き立ちます。
　　　ちょっと一手間ですが。。。
　　※ あじの干物は、グリルで焼いても、フライパンで焼いてもOK。
　　※ 味噌の塩分は色いろなので、味見をしながら
　　　 だしの量を加減してください。
　　※ 薬味は、お好みで、もみ海苔や、刻み三つ葉を添えても。
　　※ すり鉢の代わりにフードプロセッサーを使ってもいいのですが、
　　　すり鉢ですると、細かくなりすぎず、やさしい口当たりに
　　　仕上がります。

【今回使用したのはコチラ】　　
　

炒りごま（白）

すりごま（白）