へんこ山田のぶろぐ

きょうは二十四節気の｢大寒｣
寒さがひときわ厳しくなり、一年で最も寒い時季です。

数年前に、｢大寒｣の日は｢甘酒の日｣になったそうです。
大寒の頃、身体を温める飲み物として最もよく飲まれることから、
日本の伝統的な飲み物で発酵食品である甘酒のよさ、その栄養などを
周知してもらう目的で認定されたそう…。

甘酒は、ここ数年、人気がどんどん上昇しているのですが、
その理由の一つは、その栄養価の高さです。

甘酒には、二つの種類があります。
一つは、米麹から作られるもの。
もう一つは、酒粕から作られるもの。
どちらにも健康と美容に効果的な成分がいろいろ含まれています。

味のお好みは分かれるかもしれませんが、どちらも発酵食品で
栄養豊富。今回は、酒粕の方に焦点を当ててみます。

酒粕には、たくさんの栄養素が含まれ、いろいろな効能があります。
便秘や骨粗鬆症の予防効果やアレルギー症状の緩和、糖尿病や高血圧
など、生活習慣病の予防等など。
酒粕に含まれるビタミンB群が、肌の代謝を高め美肌効果があること、
代謝促進でダイエット効果が期待できることは、話題になっていました。

最新の研究では、酒粕に肌のコラーゲンをアップさせる働きがある！
ということが新たに判明したそう。
ますます、酒粕が注目を浴びることと思います。

きょうは、酒粕を使った甘酒をおぜんざい風にアレンジ。
酒粕の甘酒は、その独特の風味がちょっと苦手…という方も
いらっしゃるよう。
隠し味に白練りごまを混ぜ込むことで、特有の香りが緩和され、
コクが出ます。

トッピングの小豆の甘みと焼いたお餅の香ばしさ、
きなことすりごまの風味もあいまって、
ほっとする美味しさです。

寒いこの季節、美味しくて健康的な甘酒ぜんざいで
美味しくあたたまりましょう～♪

◆ ごま風味 甘酒ぜんざい
【材料】（約３～４人分）
・酒粕100g
・水　2カップ
・白練りごま 大さじ1.5（20～25g）
・砂糖　20g
・塩 少々
・ゆで小豆 大さじ3～4
・餅 3～4個
・きなこ 適宜
・白すりごま 適宜
【つくり方】
１ 酒粕を小さくちぎり、水も加えて、しばらくおいておく。
　（酒粕がかたくなければ、すぐ火にかけてOK）
２ 火にかけ潰しながら沸騰させ、弱火で煮る。溶けてとろみがつくと、砂糖と塩を加えて、ひと煮立ちさせる。
３ 白練りごまを加え溶かし混ぜる。
４ 器に ３の甘酒、こんがりと焼いた餅、ゆで小豆を入れて、きなことすりごまを混ぜたものをかける。

※ 時間があれば、２で一度冷ますと、味が落ち着いて甘みが増します。
※ 砂糖の量はお好みで加減してください。
※ お好みで、おろした生姜を加えても美味しいです。

【今回使用したのはコチラ】


練りごま（白）

すりごま（白）

きょう１月１５日は小正月。

お正月の行事も、小正月をもって終わりと考えられています。
１５日の朝に 小豆粥を食べる、という食習慣がありますが、
邪気を払い、今年一年の健康を願うのです。
（小豆粥についてはこちら→ http://kyo-no-obanzai-na-ni.doorblog.jp/archives/7045208.html）

京都では、鏡開きが１月１５日、というところも多いようです。
鏡開きは、地域差があり、１月１１日（おもに関東）
あるいは、１月２０日（おもに関西）
１月４日、というのも聞いたことがあります。
日は違えども、神様にお供えしたお餅を、無病息災を祈っていただきます。

お餅は、長くのびて切れないことから、長寿を願う意味もあって
お正月にいただくようです。

切り餅が普及した今でも、お正月のお餅はついたものを
用意する、というご家庭も多いと思います。

ついたお餅は、常温はもちろん、冷蔵していても
数日でかびが生えます。
冷凍しておけば大丈夫ですが、家庭の冷凍庫では、
１ヵ月以内に食べないと、風味や味が落ちてしまいます。

さて、きょうは、お正月のお餅で
アヒージョを作ってみました。
外側はカリッと香ばしく、中はとろっとしたお餅、
ごま油の香りと風味をまとって、とっても美味しく
おつまみ感覚でいただけます。

すりおろしたかぶを添えると、さっぱりいただけ、
さらに、かぶに含まれる消化酵素がでんぷんの分解を助けてくれ、
ビタミンも摂れます。

一緒に海老を入れましたが、
お好みで、たこ、牡蠣などの魚介も美味。
マッシュルームや生椎茸などきのこを入れても
美味しいです。
是非、おためしください。

◆ごま油のお餅アヒージョ
【材料】（約２人分）
・くっきんぐさせみおいる、白ごま油 各適宜
・にんにく１かけ
・塩 小さじ1/2
・餅 ２～４個
・海老 4尾
・小かぶ １個
・醤油 少々
【作り方】
１．海老は、殻をむいて背ワタを取っておく。
２．餅は食べやすく切る。(切り餅は８等分、丸餅は放射状に６等分くらい)
３．にんにくは薄切りにする。小かぶはすりおろす。
４．小鍋に、くっきんぐせさみおいるを入れ（深さ3cmくらい)、ごま油も足し、にんにく、塩を入れて弱火で加熱。香りが立つと、１と２を入れて弱火で煮るように揚げる。
５．かぶのすりおろし、醤油を添えていただく。

※ お好みで鷹の爪も加える（にんにくとともに焦げる前に上げる）
※ ごま油の香りと風味をたっぷり楽しみたいときは　 全部 白ごま油を使ったり、
また金ごま油をたしても… お好みで、くっきんぐせさみおいるだけでも…。

【今回使用したのはコチラ】

（白）ごま油

くっきんぐせさみおいる

あけましておめでとうございます。

少々遅い新年のご挨拶になりましたが、
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

今年も、ごま油やごま製品を使ったいろんな献立を
紹介していきたいと思っております。
皆様のご参考になれば幸いです。

さて、
きょうは、一月七日、
七草粥をいただく日です。

一月七日は五節句の一つ「人日（じんじつ）の節句」
中国で唐の時代、この日に七種類の若菜を入れた汁物を食し、
無病息災を願ったという風習が、奈良時代の日本に伝わり、そこへ
若菜を年初に摘む日本の風習や、七種の穀物で粥を作る食習慣が結びつき、今の「七草粥」につながったようです。

年末年始のご馳走に疲れた胃腸を労わって、
あっさりと消化がよく、青菜の栄養もとれる、という効用のある
七草粥は定着していったのでしょう。

春の七草は、
せり・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな・すずしろ。

せりは、香りのよい野菜のせり（芹）。
なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざの四つは、
かつては野菜とされていたようですが、今では雑草。
すずなはかぶ。すずしろは大根のことです。

スーパーなどで、七種がセットになったものが売っているので、
それを使ってもいいのですが、私は、野菜としておなじみの三種、
せり、すずな（かぶ）、すずしろ（大根）を使っています。
（七草粥に使った後も、いろいろな献立に利用できるので、
　効率がいいですし…）

七草粥に 焼いたお餅を加えると、香ばしい風味が加わり、
ボリュームも出て、美味しくなります。

そして、仕上げにすりごまとごま油を加えることで
香りよく、コクのあるお粥になります。

今年の人日の節句は日曜日、
無病息災を願って、七草粥をゆっくりといただきましょう。

◆ 七草粥
【材料】（４人分）
・米 ２/３合（約１００ｇ）
・水 ４カップ、　
・餅 ４個、　
・大根(葉と根) 各少々、かぶの葉 少々、せり 少々
（合わせて 約１００ｇ）
・塩 少々、
・白すりごま、ごま油 各適宜

【作り方】
１．米をといで、水と土鍋（厚手の鍋）に入れて、２０～３０分浸水し、火にかけて、沸騰したら弱火で３０分ほど炊く。

２．炊いている間に、大根（根）を薄切りに、大根葉とかぶら葉はさっとゆで細かく切る。せりも１cm弱に切る。餅はこんがり焼く。
３．１に大根（根）を入れて、やわらかくなると、焼いた餅も入れ、一煮する。
４．大根葉とかぶら葉、芹、塩を入れてさっと混ぜてふたをして火を止め、少し蒸らす。
５．すりごまを散らし、ごま油をたらしてどうぞ。

【今回使用したのはコチラ】

（白）ごま油　

すりごま（白）

あけましておめでとうございます。

少々遅い新年のご挨拶になりましたが、
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

今年も、ごま油やごま製品を使ったいろんな献立を
紹介していきたいと思っております。
皆様のご参考になれば幸いです。

さて、
きょうは、一月七日、
七草粥をいただく日です。

一月七日は五節句の一つ「人日（じんじつ）の節句」
中国で唐の時代、この日に七種類の若菜を入れた汁物を食し、
無病息災を願ったという風習が、奈良時代の日本に伝わり、そこへ
若菜を年初に摘む日本の風習や、七種の穀物で粥を作る食習慣が結びつき、今の「七草粥」につながったようです。

年末年始のご馳走に疲れた胃腸を労わって、
あっさりと消化がよく、青菜の栄養もとれる、という効用のある
七草粥は定着していったのでしょう。

春の七草は、
せり・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな・すずしろ。

せりは、香りのよい野菜のせり（芹）。
なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざの四つは、
かつては野菜とされていたようですが、今では雑草。
すずなはかぶ。すずしろは大根のことです。

スーパーなどで、七種がセットになったものが売っているので、
それを使ってもいいのですが、私は、野菜としておなじみの三種、
せり、すずな（かぶ）、すずしろ（大根）を使っています。
（七草粥に使った後も、いろいろな献立に利用できるので、
　効率がいいですし…）

七草粥に 焼いたお餅を加えると、香ばしい風味が加わり、
ボリュームも出て、美味しくなります。

そして、仕上げにすりごまとごま油を加えることで
香りよく、コクのあるお粥になります。

今年の人日の節句は日曜日、
無病息災を願って、七草粥をゆっくりといただきましょう。

◆ 七草粥
【材料】（４人分）
・米 ２/３合（約１００ｇ）
・水 ４カップ、　
・餅 ４個、　
・大根(葉と根) 各少々、かぶの葉 少々、せり 少々
（合わせて 約１００ｇ）
・塩 少々、
・白すりごま、ごま油 各適宜

【作り方】
１．米をといで、水と土鍋（厚手の鍋）に入れて、２０～３０分浸水し、火にかけて、沸騰したら弱火で３０分ほど炊く。

２．炊いている間に、大根（根）を薄切りに、大根葉とかぶら葉はさっとゆで細かく切る。せりも１cm弱に切る。餅はこんがり焼く。
３．１に大根（根）を入れて、やわらかくなると、焼いた餅も入れ、一煮する。
４．大根葉とかぶら葉、芹、塩を入れてさっと混ぜてふたをして火を止め、少し蒸らす。
５．すりごまを散らし、ごま油をたらしてどうぞ。

【今回使用したのはコチラ】

（白）ごま油　

すりごま（白）